食欲不振の方におすすめの方法とは？

妊娠してからあまり食事の量が摂れないというお悩みはありませんか？

• ・３食ともしっかり食べられない。
• ・胃の圧迫があって食べる気がしない。
• ・“赤ちゃんが小さめ”と健診で言われて不安…

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一度で食べる食事の質を高めましょう！！
胎児発育不全が心配な方にもおすすめです。

◆食事の質を高めるポイント

・質のよいタンパク質を摂る(アミノ酸スコアという指標があります。)

しらす干しもアミノ酸スコア100なので、食材にトッピングするのもよいですね。

・タンパク質の多い食材を摂る

鶏肉であれば同じ100gでも鶏モモ肉(16.6g/100g)よりも鶏ささみ(23.9g/100g)の方が多く含まれます。
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妊娠期に積極的に摂りたい栄養素とは？！part4

・鉄の多い食材を摂る

まぐろ赤身、ツナ缶、あさり缶、しじみ、牡蛎、牛ヒレ肉、高野豆腐、納豆、切り干し大根、鉄に強化したドリンク(豆乳、飲むヨーグルトなど)、プルーン
▼詳しいコラム
妊娠期に積極的に摂りたい栄養素とは？！part1

・三食、米を食べる

エネルギー量が大幅に不足するので、夜の主食も少しは食べましょう！
白米が食べられない時はひじきや海苔のふりかけなどを活用するのもよいですね。

・魚を食べる

青魚はDHAを多く含みます。
脂ののった鯖やブリなどを選ぶと、カロリーも補うことができます。
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妊娠期に積極的に摂りたい栄養素とは？！part2

※胎児発育不全とは
妊娠8週ごろから18週ごろまでの胎盤を作る過程で、血管の障害が起こると、赤ちゃんへの酸素と栄養素がうまく運ばれなくなり、赤ちゃんが十分に発育できなくなると考えられています。
胎児発育不全については妊婦検診の超音波検査や子宮底長の測定で確認されると思いますが、心配な方は、3D、4Dの胎児写真が撮れるところで、話を聞いてみるのもよいですね。

▶子宮底長とは