産後の基本の食事

・ビタミンK

ビタミンKは母乳に不足しやすいので積極的に摂りましょう。

◎ビタミンＫを含むおすすめ食材
ブロッコリー、小松菜、モロヘイヤ、ほうれん草、わかめ、海苔、豆腐、納豆

・タンパク質

産後のホルモンの影響で起こる抜け毛やパサつきの改善には良質なタンパク質がおすすめです。
また、タンパク質はママの筋肉をつくり疲労回復にも役立ちます。

◎タンパク質を含むおすすめ食材
鶏ささみ、豚ロース、牛もも肉、かつお、いわし、木綿豆腐、卵

・カルシウム

産後は完全母乳だと骨密度がかなり下がります。（産後３か月に約６％減少）ただ、授乳中は骨へのカルシウムの吸収が促進されます。意識してカルシウムを摂りたいですね。

◎カルシウムを含むおすすめ食材
牛乳、ヨーグルト、プロセスチーズ、小松菜、菜の花、水菜、切り干し大根、ひじき、さくらえび、ししゃも、木綿豆腐、厚揚げ