中医学で考える産後ケア～7つのポイント【利】～

7つめは【利：り】

新陳代謝をアップし、妊娠前のスタイルに戻していく

最近代謝が悪くなったと感じることはないですか？

◎新陳代謝とは？

陳「古い」という意味です。
新陳代謝とは古い物をだして、新しいものに変えていくこと。
産後は激しい運動などができず筋肉量が落ちるため、新陳代謝が低下しやすいです。

◎産後はむくみやすい？！

人間の身体は常に体内の水分バランスを維持しようとしているのですが、出産時は身体に溜め込んでいた水分（血液や羊水）を一気に排出してしまいます。
さらに出産時の大量の発汗なども伴い、急激に水分が失われることで、身体の防衛反応により大急ぎで水分をため込もうとします。
逆にその後は大量に発汗するようなことは起こりにくいため、通常の生活に必要な量より、はるかに多くの水分をため込んだ状態になります。
浮腫みが起こりやすくなることも、体重の減少を妨げている原因の１つと考えられています。
また、母乳を赤ちゃんに飲ませているママは、母乳として体内の水分を失うことで、同様に身体が水分を体内に溜め込もうとして浮腫みやすくなり体重の戻りを妨げてしまいます。

スタイルアップのポイント

①利尿作用のある食材を摂る

カラダの余分な水分を尿として排出する利尿作用のあるものがおすすめです。
小豆、豆類、冬瓜、とうもろこし、とうもろこしの髭、スイカ、海藻類、春雨

②運動を始める

体調が回復してくる産後2ヵ月頃を目安に簡単な筋トレ(スクワットやかかと上げなど)を始めていきましょう。
ウォーキングなどの有酸素運動もおすすめですが、赤ちゃんを連れていけない時は自宅で足踏みをするのでもOK！