腎臓を健康に！一日に必要なエネルギーは？

2. 標準体重の計算

日本ではBMIの値が22の時が一番病気の発症率が少ないとされています。
そのため、これに相当する体重を標準体重として算出します。
身長から標準体重を計算できます。

◎標準体重(kg) = 身長(m) × 身長(m) × 22

3. 1日に必要な適正エネルギーの計算

◎適正エネルギー(kcal) = 標準体重(kg) × 身体活動量(kcal/kg)
※身体活動量は現代人の大部分がやや低いにあてはまります。
標準体重1㎏当たり、25～30kcalが目安です。

【身体活動量の目安】

BMI25以上の方は適正エネルギーを目安にお食事量を調整してみてください。

例)170cm、男性、デスクワーク中心の場合
1.7×1.7×22=63.58
63.58×25=1589.5
63.58×30=1907.4
1590kcal～1907kcalが適正エネルギーとなります。