葉酸をたっぷり摂るには！？

葉酸について

葉酸はビタミンB群の一種で赤ちゃんの脳や神経をつくる大事な栄養素です。
また、妊娠のごく初期に不足すると、先天性異常の危険性が高まることがわかっています。
また貧血予防のためにもおすすめです。
妊娠期は非妊娠時の倍量が必要となるのでしっかり摂るようにしましょう。
1日の推奨摂取量は480μg。
主に緑黄色野菜に含まれています。

◎葉酸を含むおすすめ食材
枝豆、菜の花、ほうれん草、ブロッコリー、アボカド、イチゴ、など

▼つわりなどがひどく食事が摂れない時はサプリなどを使用するのもよいですね。