妊娠期に積極的に摂りたい栄養素とは？！part3

妊娠期に積極的に摂りたい栄養素の中の一つ

それは「食物繊維」！

食物繊維は腸をきれいにし便秘の改善にもおすすめです。
食物繊維は老廃物を排出し、腸の働きを活発にしてくれます。
体内には吸収されませんが、腸内の善玉菌のエサとなり、健康のために重要な役割を果たしています。

食物繊維には2種類あります。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。
それぞれに働きが異なるので、バランスよく摂取するのがおすすめです。

水溶性食物繊維→果物・海藻・こんにゃくなどに多く含まれ水に溶けやすい性質です。
小腸での栄養素の吸収を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑える働きがあります。
他にも、コレステロールやナトリウムを排出する働きがあるので、生活習慣病が気になる方にもおすすめです。

不溶性食物繊維→野菜・きのこ・雑穀などに多く含まれ水分を吸収して便の容積を増やします。
便が増えると大腸が刺激され、ぜん動運動が活発になり便の排出を促します。
ただし、雑穀米や玄米、シリアルを食べすぎるとぜん動運動が過敏になり、便がより硬くなることもあるので気をつけましょう。

一日の推奨摂取量は18g以上とされています。

食物繊維だけじゃない！
便秘の時におすすめの栄養素とは？！！

便秘時には、食物繊維がおすすめですが、
もうひとつおすすめしたい栄養素があります。
それは「マグネシウム」です。
マグネシウムは海藻や、大豆製品に多く含まれます。ぜひ、マグネシウムも意識してみてください。

◎マグネシウムを多く含む食材
わかめ、ごま、焼きのり、アーモンド、カシューナッツ、切り干し大根、油揚げ、くるみ、玄米、あさり、落花生、枝豆、木綿豆腐