妊娠期に積極的に摂りたい栄養素とは？！part4

妊娠期に積極的に摂りたい栄養素の中の一つ

それは「たんぱく質」！

たんぱく質は赤ちゃんの筋肉、皮膚、骨をつくります！
妊娠中期は赤ちゃんのカラダの基礎である筋肉や骨がつくられる時期です。
中期以降は積極的にたんぱく質を摂りましょう。
赤ちゃんだけでなく、ママの体力や代謝を助けるのに欠かせない栄養素です。
妊娠中は体力を蓄えるため、栄養の吸収がよくなり、体重が増えやすくなります。
また、後期になると妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクも高まるので低脂肪の動物性たんぱく質や植物性たんぱく質がおすすめです。

◎たんぱく質の推奨量

妊娠前	妊娠期
	初期	中期	後期
50g	50g	55g	75g

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鶏ささみは低カロリーでタンパク質を多く含むのでおすすめです。
手軽に食べられるプロセスチーズやさくらえびなどをプラスするのもいいですね。