肌荒れ対策するには？！

“妊娠したら、肌荒れしやすくなった”
というお悩みはないですか？

新陳代謝がさかんになり、汗をかき、かゆみや発疹ができやすくなったり、便秘になることで、肌荒れやニキビができやすくなります。
便秘に気を付け、ビタミン、ミネラルをしっかり摂りましょう。

▼便秘対策は食物繊維がおすすめです。
妊娠期に積極的に摂りたい栄養素とは？！part3

【美肌の食事ケア】

肌荒れにおすすめ

• ♦ビタミンB2、ビタミンB6
  ビタミンB2は肌のターンオーバーをサポートし、皮膚や粘膜を健康な状態へ導いてくれます。
  ビタミンB6は皮膚や粘膜を健康な状態へ導き、女性ホルモン(エストロゲン)の合成を助け、ビタミンB2と共に皮脂量を調節するので、ニキビ予防にもおすすめ。
  
  

  ●ビタミンB2を多く含む食材
  レバー、ウナギ、鯖、納豆、まいたけ、アーモンド、のり

  
  

  ●ビタミンB6を多く含む食材
  カツオ、マグロ、鮭、豚ヒレ、鶏ささみ、バナナ、パプリカ

肌のハリや弾力をアップ

• ♦ビタミンC
  ビタミンCはコラーゲンの生成を促す作用があります。
  不足すると体内でコラーゲンが十分につくられなくなります。
  コラーゲンは肌の弾力を保つのにとても重要です。
  またビタミンCは抗酸化作用があり、カラダの酸化を抑制します。
  カラダが酸化することで老化が進むので、ビタミンCもしっかり摂りたい栄養素です。
  
  

  ●ビタミンCを多く含む食材
  赤ピーマン、ブロッコリー、菜の花、ゴーヤ

「熱」を取り除く食材

♦れんこん、ゴーヤ、ちんげん菜、白菜、セロリ、きゅうり、大豆もやし、豆腐、緑茶
薬膳ではかゆみ、ニキビなどの肌荒れは「熱」がこもっていると考えます。
「熱」を冷やすと緩和されます。