正しいファスティングとは

正しいファスティングが元気な身体・内臓（腎臓・心臓・脳・肝臓）・命・美しさへと導く

◆慢性腎臓病（CKD）予防におけるファスティングの効果と有用性

糖尿病、高血圧、肥満のリスク低減

ファスティングは、糖尿病、高血圧、肥満といったCKDの主なリスク要因を管理するのに有効です。
断食は体重管理に役立ち、インスリン感受性を改善し、血圧を下げる可能性があります。

健康的な食事スタイルの促進

ファスティングは、食事の制御と意識的な食品選択を奨励します。
これにより、塩分や脂肪の多い動物肉の摂取を減らし、野菜、豆類、全粒穀物、魚、低脂肪の乳製品、果物のような健康的な食品への切り替えが促されます。

代謝の改善

ファスティングは代謝を改善し、血糖値の安定化に役立つ可能性があります。
これは糖尿病のリスクを減らし、結果的にCKDの発症リスクも低下させることが期待できます。

アルブミン尿のリスク減少

ファスティングは、CKDの初期指標であるアルブミン尿のリスクを減少させる可能性があります。
断食による体重減少と代謝改善が、腎機能の保護に寄与するかもしれません。

炎症反応の低減

肥満と関連する炎症反応は、腎損傷のリスクを高めます。
ファスティングによる体重減少は、炎症マーカーを減少させ、腎臓への負担を軽減します。

食物繊維の摂取増加

ファスティングは食物選択の質を高め、食物繊維の摂取を促進します。
食物繊維は中性脂肪の吸収を遅らせ、肥満の予防に役立つと同時に、腎機能の維持にも寄与します。

飽和脂肪酸の摂取削減

ファスティングにより、飽和脂肪酸やコレステロールの摂取が減少する可能性があります。
これは腎臓病や心血管疾患のリスクを減少させる効果があります。

アルコール摂取の制限

ファスティングはアルコール摂取の制限にもつながることがあり、これにより中性脂肪の上昇を抑制し、腎機能の保護に役立ちます。

ファスティングは、CKD予防に有用な可能性がありますが、個々の健康状態やCKDのリスク因子に応じて適切なアプローチが必要です。

◆「ファスティングの効用」

ファスティングによるデトックス効果と腸内環境の整備

ファスティング中、通常消化吸収に使われるエネルギーが体の修復や疲労回復に回されます。
これにより、体内に滞った便や不要なものの排出が促進され、腸内環境が整います。
さらに、絶食による栄養飢餓状態はオートファジーを引き起こし、栄養源のリサイクルや細胞内での有害物質の分解が促されます。

腸内細菌の役割

人間の腸内には約1000種類、100兆個の細菌が生息しており、これらは善玉菌、悪玉菌、中間菌の3つのグループに大別されます。
健康的な腸内環境では、善玉菌が優勢で、悪玉菌は少数派です。
善玉菌は腸内環境を酸性に保ち、悪玉菌の増殖を抑え、腸の運動を活発にし、感染や発がん性物質の産生を抑制します。

ファスティングと腸内細菌の相互作用

ファスティングによるデトックス効果は、腸内環境を改善し、善玉菌の増殖を促進する可能性があります。
不要な物質の排出により、腸内環境がクリーンになり、善玉菌にとって有利な環境が作り出されると考えられます。
また、ファスティング中のエネルギー利用の変化は、腸内細菌叢のバランスを改善することにも寄与します。

ファスティングは、腸内環境の整備と健康維持に重要な役割を果たすことが考えられます。