正しいファスティングとは

正しいファスティングが元気な身体・内臓（腎臓・心臓・脳・肝臓）・命・美しさへと導く

◆ファスティング（断食）

「16/8法」と「5:2法」の二つの一般的なファスティング方法について

◇16/8法（インターミッテント・ファスティング）

概要

この方法は、1日のうち16時間断食し、残りの8時間で食事を摂るというパターンです。
例えば、夜の8時に夕食を食べた後、翌日の正午まで何も食べず、12時から20時の間に食事をします。

実践方法

食事のスケジュール設定：自分の生活スタイルに合わせて、食事を摂る8時間の時間帯を決めます。
断食期間の維持：16時間の間は、水、無糖のハーブティー、ブラックコーヒーなどのカロリーがない飲み物はOKです。
質の高い食事：食事期間中は栄養バランスの良い食事を心がけ、空腹時に過食しないようにします。

利点

体内のエネルギー代謝が改善され、体脂肪の減少やインスリン感受性の改善に効果があります。
比較的実践しやすく、日常生活に組み込みやすいです。

◇5:2法

概要

1週間のうち5日は通常通り食事をし、残りの2日はカロリー摂取を大幅に制限します（女性は約500kcal、男性は約600kcal）。

実践方法

断食日の選定：週に2日、好きな日を選んで断食日とします。連続していない方が一般的です。
カロリー制限：断食日は、選んだ低カロリーの食事を摂ります。野菜スープやサラダ、少量のタンパク質が含まれた食品など。
通常食事日：残りの5日は通常通りバランスの取れた食事をしますが、過度に食べ過ぎないように注意します。

利点

カロリー制限により、体重減少や代謝の改善が期待できます。
完全な断食ではないため、実践しやすいというメリットがあります。

◇共通の注意点

どちらの方法も、実践する前に専門家に相談することを推奨します。

持病がある方、糖尿病治療中の方、妊娠中や授乳中の女性、成長期の子供などは特に主治医との相談が必要です。

水分補給を怠らず、健康状態に異変を感じたら直ちに断食を中止してください。

これらのファスティング方法は、体重管理や健康改善に役立つ一方で、個人の体質や健康状態によっては適していない場合もあります。

そのため、実践には慎重な判断と適切な指導が必要です。

「5:2法」ファスティングにおける低カロリーレシピや食事内容を紹介します。
このファスティング法では、週に2日間、摂取カロリーを大幅に制限します（女性約500kcal、男性約600kcal）。
以下の例は、断食日に適した低カロリーで栄養バランスの取れた食事の例です。

朝食
フルーツとヨーグルト

・トータルカロリー：約90kcal

昼食
野菜スープ

・トータルカロリー：約100kcal

夕食
サラダと鶏胸肉

・トータルカロリー：約235kcal

注意点

このレシピは一例であり、必要に応じて食材を変更できます。

断食日には、特に水分摂取を心掛けてください。

レシピのカロリーはおおよそのものであり、使用する食材によって異なる場合がありますので、正確なカロリー計算を行うことを推奨します。

「5:2法」の断食日には、このような低カロリーで栄養バランスの良い食事を摂ることで、体への負担を最小限に抑えつつ、ファスティングの効果を最大限に引き出すことができます。

ただし、実際行う場合は担当の専門家に相談の上実践してください。