正しいファスティングとは

正しいファスティングが元気な身体・内臓（腎臓・心臓・脳・肝臓）・命・美しさへと導く

◆本格的にファスティングする場合の内容例

1. 準備食期間（2-3日間）

目的

体をファスティングに慣らすため、消化負担を減らし、腸内環境を整える。

やり方

2. ファスティング期間（3-5日間）

目的

体内の休息とデトックス。エネルギー代謝の改善。

やり方

3. 回復食期間（2-3日間）

目的

徐々に通常の食事に戻し、胃腸に負担をかけないようにします。

やり方

消化に優しい食品から再開：野菜スープ、雑炊、ヨーグルト、果物など消化に優しい食品から開始します。

4. 準回復食期間（1週間）

目的

完全に通常の食事に戻す前の過渡期間。

やり方

段階的な食事量の増加：回復食期間よりも少し多くの量を摂りますが、まだ完全な食事量にはしません。

まごにはやさしいわ の各要素
ま（豆類）
豆腐、納豆、豆乳など。
高タンパクで低脂肪、植物性たんぱく質の良い供給源です。

ご（ごま類）
白ごま、黒ごま、ごま油など。
セサミンなどの抗酸化成分を含み、健康な脂質の源です。

に（肉）
鶏肉、豚肉、牛肉など。
高タンパクで鉄分も豊富ですが、ファスティング前後は摂らないことが推奨されています。

は（発酵食品、漬物、酢）
味噌、酢、漬物、キムチなど。
腸内環境を整える効果があり、消化を助けます。

や（野菜）
さまざまな種類の野菜。
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、健康維持に欠かせません。

さ（魚）
鮭、鯖、鰯など。
オメガ3脂肪酸を含み、心臓病のリスクを低減する効果がありますが、ファスティング前は摂らないことが推奨されています。

し（しいたけ、きのこ類、しょうが）
様々なきのこ類、生姜など。
免疫力を高める効果があり、しょうがは体を温める作用があります。

い（いも、米を含む穀物）
さつまいも、じゃがいも、玄米など。
複合炭水化物でエネルギー源になり、満腹感を与えます。

わ（わかめ、海藻類）
わかめ、昆布、ひじきなど。
ヨウ素やミネラルが豊富で、甲状腺機能をサポートします。


ファスティングにおける「まごにはやさしいわ」の適用
ファスティングの準備食および回復食で、「まごにはやさしいわ」の原則に従うことが推奨されます。

ただし、肉や魚は消化に負担がかかるため、ファスティング前後では避けることが望ましいです。

これらの食材は、消化が良く、栄養バランスが取れており、ファスティング期間中の体への負担を最小限に抑えるのに役立ちます。

このように、「まごにはやさしいわ」の原則は、健康的でバランスの取れた食事を構成する際のガイドラインとして役立ちます。

特にファスティングの前後では、体への負担を減らし、栄養素の摂取を最適化するために非常に有用です。

実践上の注意

以上のステップに従い、健康的で安全なファスティングを行いましょう。

併せてぜひこちらもご参照ください

• ・誠心堂グループのファスティングプログラム